BSV
Начать бесплатно

Шкала DSM-IV · Высокоадаптивный уровень

Сублимация как защитный механизм: что это и примеры

Сублимация — защитный механизм, при котором импульс, неприемлемый в сыром виде, например агрессия или неутолённое желание, направляется во что-то ценное: работу, искусство, спорт или заботу о других. Её считают одной из самых зрелых защит, потому что энергия используется, а не прячется.

От чего защищает

От импульсивного поступка, который навредил бы тебе или другим, — и при этом энергия импульса не теряется.

Сублимация: примеры из жизни

Спорт

Вспыльчивость, из-за которой когда-то доходило до драк, теперь уходит в тренировки по боксу три раза в неделю.

Творчество

После тяжёлого расставания ты пишешь лучшие песни в своей жизни.

Карьера

Детство, прошедшее в ощущении бессилия, оборачивается карьерой: ты страстно отстаиваешь интересы других людей.

Забота

Горе из-за болезни родителя превращается в волонтёрство в хосписе.

Сублимация шаг за шагом

Один момент, разобранный звено за звеном. Защита — то звено, которое прячет от тебя всё остальное.

Ситуация

Ты в ярости после несправедливой оценки результатов.

  1. 01 · ВниманиеОдна строчка, перечёркивающая год твоей работы.
  2. 02 · ИнтерпретацияЭто было несправедливо, и я злюсь.
  3. 03 · ЭмоцияЗлость, прожитая в полную силу.
  4. 04 · ТелоЭнергия в руках и груди, не сидится на месте.
  5. 05 · ЗащитаСублимация: злость становится топливом.
  6. 06 · Корневое убеждениеМои усилия важны, даже когда их не видят.
  7. 07 · ДействиеТы выходишь на тяжёлую пробежку, а потом составляешь чёткое обоснование для повторной оценки.

Как это ощущается в теле

Сублимация часто ощущается как энергия, которой есть куда пойти: беспокойство утихает, как только начинаешь двигаться или что-то делать, а после приходит чувство разрядки — не вина и не онемение.

Какие убеждения охраняет эта защита

  • Мои сильные чувства могут быть полезными.
  • Тому, что я чувствую, есть место.
  • Я могу дать этому выход, никому не навредив.

Чем отличается от похожих механизмов

Смещение
Смещение переносит злость на другого человека, и расплачивается он. Сублимация направляет её в занятие, которое приносит пользу тебе или другим.
Вытеснение
Вытеснение запирает импульс, и он просачивается напряжением или симптомами. Сублимация выпускает его в форме, которую можно использовать.

Зрелая это защита или незрелая?

Шкала DSM-IV · Высокоадаптивный уровень

Зрелые защиты: справляются с тяжёлым чувством, не искажая реальность.

Сублимация находится на высокоадаптивном уровне Шкалы защитного функционирования DSM-IV — рядом с юмором, антиципацией и подавлением. Многолетние исследования Джорджа Вайлланта показали: у людей, которые опирались на такие зрелые защиты, здоровье и отношения на протяжении десятилетий, как правило, складывались лучше. Лучше всего она работает, когда чувство сначала признаётся, а не просто переплавляется во что-то другое.

Вопросы, которые помогут заметить это в себе

Это не тест. Отвечай про один конкретный момент, а не про жизнь в целом.

  1. Что я делаю со злостью такого, что мне по-настоящему помогает?
  2. Какое сильное чувство подпитывало мою лучшую работу?
  3. Куда рвётся моё внутреннее беспокойство?
  4. Нет ли чувства, от которого я прячусь в делах, вместо того чтобы его прожить?

Частые вопросы

Как выглядит сублимация на примере?
Человек с сильными агрессивными побуждениями становится мастером боевых искусств. Влечение никуда не делось, но выражается так, что это ценится и никому не вредит.
Сублимация — здоровая защита?
Её считают одной из самых здоровых защит, а исследования Джорджа Вайлланта связали зрелые защиты, такие как сублимация, с лучшим самочувствием в долгосрочной перспективе. Но и она может превратиться в избегание, если из-за постоянной занятости эмоция так и не проживается.
Чем сублимация отличается от смещения?
Оба механизма перенаправляют чувство. Смещение направляет его на замещающего человека или предмет и часто причиняет вред. Сублимация направляет его в конструктивное, социально ценное занятие.

Связанные защитные механизмы

Уровень психических торможений (компромиссных образований)

СмещениеСмещение — защитный механизм, при котором ты перенаправляешь чувство, чаще всего злость, с человека или ситуации, которые его вызвали, на более безопасную цель.

Уровень психических торможений (компромиссных образований)

ИнтеллектуализацияИнтеллектуализация — защитный механизм, при котором ты справляешься с болезненной ситуацией, рассуждая о ней абстрактно и аналитически, чтобы не пришлось её чувствовать.

Уровень психических торможений (компромиссных образований)

ВытеснениеВытеснение — защитный механизм, при котором тягостные мысли, воспоминания или импульсы не допускаются в сознание.
Защитные механизмы

Источники

  • Freud, A. (1936). The Ego and the Mechanisms of Defence. London: Hogarth Press.
  • Vaillant, G. E. (1992). Ego Mechanisms of Defense: A Guide for Clinicians and Researchers. Washington, DC: American Psychiatric Press.
  • American Psychiatric Association (2000). Defensive Functioning Scale. In Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 4th ed., text rev. (DSM-IV-TR), Appendix B.

Обновлено: